O  primeiro grande receio na gestante passa pelas grandes alterações anátmo-fisiologicas, tendo em conta que todo o corpo se altera no sentido de se preparar para a gravidez, mas o principal é mesmo o aumento de peso, para isso à que se manter ativa durante a gestação.

Estar grávida não é sinónimo de estar limitada em aspeto algum, sendo certo que sendo uma grávida ativa terá uma melhor e mais rápida recuperação no pós-parto. Ao contrário da gestante sedentária. Grávida ativa pode retomar a sua atividade física antes das 12 semanas, enquanto uma grávida sedentária só após as 12 semanas, sendo que em ambos os casos com o aval do obstetra.

Gravida ativa: antes das 12 semanas de gravidez com permissão  do obstetra

Gravida sedentária: após completar as 12 semanas de gravidez, com permissão do obstetra.

Considerando as evidências cientifica, aconselho que todas as gestantes iniciem a sua atividade física por vários fatores; tais como melhoria da sua postura, da locomoção, aparelho digestivo, gastrointestinal, cardiorrespiratório e endócrino.

Proponho  sobretudo os exercícios respiratórios, alongamentos, de estabilidade e reforço muscular, mas cada caso deve ser bem avaliado pelo profissional.

Para o bem-estar da gestante  manter a rotina de treino deve ser um compromisso assumido pela gestante, sempre aos mesmos dias e horários, a disciplina, o foco, o propósito deve imperar para que se atinja com sucesso todos os objetivos pelo menos duas a três vezes por semana.

“ A gravidez é a capacidade de sentir enjoo e ficar feliz mesmo assim”

Sérgio Gonçalves

Personal Trainer

22 de janeiro de 2022