Sérgio, bem-vindo de novo ao nblog! Já sentia falta das tuas partilhas e de te receber neste formato. És o primeiro convidado de 2026 e tenho a certeza que foi uma excelente escolha!!!
Sabemos todos o quanto o exercício físico é importante, não só para o corpo, mas também para a mente e para o nosso bem-estar. Mas, às vezes, falta-nos motivação ou vontade, não é?
Diz-me uma coisa:
Além do ginásio, que tipo de exercícios aconselhas para quem quer manter-se ativo em casa?
Sérgio Gonçalves: a simplicidade é a chave de tudo e a consistência é o segredo… desde agachamentos, flexões, desde fazer algum reforço muscular com algo que se tenha em casa (tipo saco de arroz ou apenas com o próprio peso corporal) saltar á corda, exercícios em cadeira também são uma boa opção bem como na parede, utilização bandas elásticas, subir descer escadas… etc etc.
Eu, por exemplo, costumo fazer os meus exercícios todos os dias costumo fazer de manhã e antes de dormir. Quais exercícios achas que são mais eficazes para esse tipo de rotina?
Sérgio Gonçalves: Olha antes de dormir, no meu humilde ponto de vista, não deverão ser executados quaisquer exercícios até porque vai influenciar na nossa qualidade de sono, desta feita eu sou muito apologista que exercícios de pernas são os mais desafiadores e deverão estar sempre presentes nas nossas rotinas – SEMPRE- mas tudo é valido e tudo conta; no fim de contas não há muitos segredos o lema é – MEXA-SE PELA SUA SAUDE
E já agora, qual é o melhor horário do dia para treinar? E quanto tempo achas que uma pessoa deve dedicar ao exercício diário?
Sérgio Gonçalves: Quanto ao melhor horário depende de pessoa para pessoa (Biodisponibilidade) e a sua disponibilidade obviamente, contudo, para mim resulta mais treinar no período da tarde – mas é apenas um gosto pessoal, já quanto ao tempo para se dedicar a essa mesma atividade eu diria que entre a 150/200minutos por semana – não é taxativo este numero como devem compreender, é apenas a minha opinião/visão.
Falando agora das idas ao ginásio — quantos dias por semana e quanto tempo de treino recomendas para alguém que quer manter vitalidade e energia ao longo do ano?
Sérgio Gonçalves : Sem duvida todos os dias, é como tomar banho, lavar os dentes, pentear o cabelo – não é todos os dias ?? Porque é que não cuidamos do nosso corpo todos os dias ? Sendo certo que os treinos devem ser direcionados para a sua condição e treinos de recuperação deverão estar sempre incluídos.
Outro tema que tenho ouvido muito falar é a creatina. Tu, que és personal trainer e vives o mundo do desporto todos os dias, o que nos podes dizer sobre ela? Como se deve tomar e que benefícios traz realmente ao nosso organismo?
Sérgio Gonçalves: A creatina serve principalmente para fornecer energia rápida às células musculares, melhorando a força, o desempenho e o ganho de massa muscular em exercícios de alta intensidade, além de auxiliar na recuperação, função cerebral e prevenção de doenças crônicas, especialmente quando combinada com exercícios e alimentação saudável. Ela aumenta a hidratação celular, permitindo mais ATP (energia) para atividades explosivas.
O uso da creatina, quando associada a práticas regulares de atividade física e alimentação saudável, pode diminuir o risco de algumas doenças crônicas como diabetes, osteoporose e doenças cardíacas.
Isso porque a creatina favorece o ganho de massa muscular, além de prevenir a perda de massa óssea.
É importante consultar um médico ou nutricionista para a dosagem correta, contudo o mais comum é tomar entre 3-5g/dia – eu tomo há anos.
E para fecharmos esta conversa com motivação — que conselhos deixas para quem quer começar o novo ano com mais vigor, vitalidade e energia?
Sérgio Gonçalves: Não acredito na motivação, acredito que nós adultos, temos de fazer o que na realidade tem de ser feito, o corpo pede sempre conforto e se no dermos ao mesmo a degeneração acontece de forma galopante. Quem faz o que quer são as crianças, nós adultos temos de fazer o que tem que ser feito; criem hábitos, rotinas – 10 Flexões por dia – ao fim de uns dias já se sentem mal por não as terem feito entendes, eu faço 60 flexoes todos os dias de manhã quando me levanto TODOS os DIAS há mais de 30 anos. Disciplina Consistência- A VIDA É TUA ESTRAGA-A COMO TU QUISERES – Semear é opção a colheita é obrigatória, tu é que sabes o que é que queres colher …
Descasquem mais desembrulhem menos e mexam-se, porque tudo conta… tudo mesmo. Muito obrigado .
Meu querido amigo Sérgio, é sempre uma enorme inspiração ler-te, ouvir-te e trocar ideias contigo.
Foi um verdadeiro privilégio poder contar contigo como o primeiro convidado de 2026. No fundo, sempre soube que eras a escolha certa para nos falares sobre exercício físico.
Que continues a ter muito sucesso, saúde e felicidade. Um grande abraço.